如果夫妻想准备怀孕，双方都需要做出贡献才能有机会怀孕。然而，近年来，市场上发现许多男性精子虚弱，精子数量少，精子质量和活力差。对于想要准备怀孕的男性来说，这无疑是晴天霹雳。男性如何提高精子质量？

　　提高精子质量的方法

　　少去桑拿房、蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

　　多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。、鱼富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。

　　多锻炼。研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。

　　戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

　　适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)和女性推荐量减半。

　　把手机放在上衣口袋里。把手机放在裤兜里、把笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以把手机放在口袋里。

　　放松心态。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。所以男人应该做一些可以放松的事情，比如散步、洗澡等，然后享受性生活。

　　对麻醉剂说不。毒品对精子也有很大的危害，会持续很长时间。

　　温馨提示：为了避免男性不育的发生，更好提高男性精子质量，建议男性遵守上述规则，戒掉不良行为习惯，学习男科知识，发现问题及时接受治疗，注意生活中的习惯会事半功倍。

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